ENTSPANNUNG
ENTSPANNUNG
PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION (PMR)
Das 1908 von E. Jacobson begründete Verfahren ist ein ganzheitlicher Therapieansatz. Diese körperorientierte Methode nutzt den Kontrast zwischen bewusster Muskelanspannung und bewusstem Loslassen der Muskulatur zur Förderung von Entspannung. Die PMR ist leicht erlernbar. Die Wirkung der Entspannung ist unmittelbar spürbar.
Wissenschaftliche Studien haben die hohe Effizienz der PMR nachweisen können und zeigen eine deutliche Verbesserung der Herzratenvariabilität, eine positive Auswirkung bei Bluthochdruck, eine Reduktion von Angst- und Stresssymptomen, eine Verbesserung der Immunfunktion. Die PMR zeigt auch positive Effekte bei chronischen Kopfschmerzen, senkt die Anfallshäufigkeit bei Epilepsie und verbessert die Lese- und Rechtschreibfähigkeit bei Kindern und Jugendlichen.
Das Verfahren eignet sich für Erwachsene und Kinder ab 6 Jahren.
Meine PMR-Kurse umfassen 6 Unterrichtseinheiten à 75 Minuten. Sie üben in kleinen Gruppen mit maximal 5 Teilnehmern oder Sie erlernen die PMR im Einzelsetting.
AUTOGENES TRAINING (AT)
Prof. Johannes Heinrich Schultz entwickelte diese Methode 1932. Seither gehört das Autogene Training zu den wissenschaftlich anerkannten Entspannungstechniken. Die Methode ist sehr effektiv. Sie lernen die positive Selbstbeeinflussung der unwillkürlich ablaufenden Prozesse Ihres vegetativen Nervensystems wie Atmung, Herzschlag und Verdauung. Dadurch entspannen Sie gezielt, werden gelassener, konzentrierter und leistungsfähiger.
Das Autogene Training ermöglicht eine tiefe Erholung in kurzer Zeit. Dieses Verfahren ist leicht umsetzbar, alltagstauglich, ungefährlich und erwiesenermaßen wirksam.
Das Autogene Training ist ein Präventionstraining und hilft bei Bluthochdruck, Schlafstörungen, Nervosität, Unkonzentriertheit, Hyperaktivität, Durchblutungsstörungen, Angst- und Schmerzstörungen.
Bei mir erlernen Sie die Methode zur Selbstanwendung in 6 Unterrichtseinheiten à 75 Minuten. Wir üben in kleinen Gruppen mit maximal 5 Teilnehmern. Auf Wunsch biete ich das AT auch im Einzel an. Sie lernen die Grundübungen Schwere und Wärme sowie die Organübungen Atem, Herz, Sonnengeflecht und Stirnkühle.
MEDITATION
Wenn Sie innehalten, bewusst Ihren Atem wahrnehmen und Ihr Herz öffnen, können Sie Ihren Geist zur Ruhe bringen. Das Meditieren kann Ihnen helfen, dem Leben mit seinen Herausforderungen, Krisen und Übergängen mutiger, gelassener und vertrauensvoller zu begegnen. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann Sie unterstützen, existenzielle Ängste zu überwinden, sich offener, mitfühlender und liebevoller zu erleben und sich darüberhinaus konzentrationsfähiger, ruhiger und fokussierter zu fühlen.
Egal, wo Sie jetzt beginnen, allein Ihr Wunsch, meditieren zu wollen, ist schon Teil Ihrer Meditation.
Meine Angebote
Wenn Sie beginnen, sich mit Ihrem Atem zu beschäftigen, werden Sie erleben, dass der Atem der Ausdruck von Lebenskraft ist. Der Atme bewegt und trägt uns. Angemessen atmen schenkt uns Vitalität und Lebensfreude und ermöglicht Ruhe und Gelassenheit.
Die für mich wichtigsten Qualitäten im Yoga sind Gleichmäßigkeit, Langsamkeit und Feinheit – gemeint ist damit vor allem die Feinheit des Atems. Die Yogatechniken wie Körperhaltungen und Atemübungen werden den persönlichen Möglichkeiten und Zielen angepasst.
Meine Angebote
Die Buteyko-Atemübungen sind leicht zu erlernen. Ich begleite Sie dabei, die Atemübungen konsequent in Ihren Alltag einzubauen. Sie werden schnell eine Verbesserung Ihrer Lebensqualität spüren können, wenn wir die für Sie passenden Übungen gefunden und trainiert haben.
Die für mich wichtigsten Qualitäten im Yoga sind Gleichmäßigkeit, Langsamkeit und Feinheit – gemeint ist damit vor allem die Feinheit des Atems. Die Yogatechniken wie Körperhaltungen und Atemübungen werden den persönlichen Möglichkeiten und Zielen angepasst.
Niemand rettet uns, außer wir selbst.
Buddha
A T E M . R A U M
Judith Baumgarten
Schillerstraße 9
93138 Lappersdorf (bei Regensburg)
info@atemraum-regensburg.de
0173 3506011