ENTSPANNUNG
ENTSPANNUNG
Autogenes Training (AT)
Prof. Johannes Heinrich Schultz entwickelte diese Methode 1932. Seither gehört das Autogene Training zu den wissenschaftlich anerkannten Entspannungstechniken und wird vielfach eingesetzt. Die Methode ist sehr effektiv. Durch das Autogene Training lernen Sie die positive Selbstbeeinflussung der unwillkürlich ablaufenden Prozesse Ihres vegetativen Nervensystems wie Atmung, Herzschlag und Verdauung. Sie entspannen gezielt, werden gelassener, konzentrierter und leistungsfähiger.
Die Autogene Methode ermöglicht eine tiefe Erholung in kurzer Zeit. Das Autogene Training ist leicht umsetzbar, alltagstauglich, ungefährlich und erwiesenermaßen wirksam. Sie brauchen keinerlei Vorkenntnisse und keinerlei Materialien.
Das Autogene Training ist ein Präventionstraining und hilft bei:
- Bluthochdruck
- Schlafstörungen
- Nervosität
- Unkonzentriertheit
- Hyperaktivität
- Durchblutungsstörungen
- Angststörungen
- Schmerzstörungen
Das AT sollte nicht oder nur eingeschränkt Anwendung finden bei: Herzrasen, Zwangsneurosen, Psychosen, Erkrankungen aus dem schizophrenen Formenkreis oder Gefäßspasmen.
Bei mir lernen Sie die Methode zur Selbstanwendung in 6 Unterrichtseinheiten à 75 Minuten. Wir üben in kleinen Gruppen mit maximal 3 Teilnehmern. Auf Wunsch biete ich das AT auch im Einzelsetting an. Sie lernen die Grundübungen Schwere und Wärme sowie die Organübungen Atem, Herz, Sonnengeflecht und Stirnkühle.
Autogenes Training (AT) Gruppensetting 6 x 75 Minuten (2 – 3 Personen) | 145€ pro Person
„Gelassen das Leben meistern. Mit wirkungsvollen Entspannungstechniken“ von Klaus Jürgen Becker, erschienen im Königsfurt-Urania Verlag
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Die PMR ist eine sehr einfache und effektive Methode. Sie eignet sich für Erwachsene und Kinder. Wissenschaftliche Studien zur PMR zeigen eine deutliche Verbesserung der Herzratenvariabilität, eine positive Auswirkung bei Bluthochdruck, eine Reduktion von Angst- und Stresssymptomen, eine Verbesserung der Immunfunktion. PMR hat auch positive Effekte bei chronischen Kopfschmerzen, senkt die Anfallshäufigkeit bei Epilepsie und verbessert die Lese- und Rechtschreibfähigkeit bei Kindern und Jugendlichen.
PMR arbeitet mit dem Anspannen und Loslassen bestimmter Muskelpartien.
Meine PMR-Kurse umfassen 4 Unterrichtseinheiten à 90 Minuten. Sie üben in kleinen Gruppen mit maximal 3 Teilnehmern. Auf Wunsch biete ich PMR auch im Einzelsetting an.
Progressive Muskelrelaxation (PMR) Gruppensetting 4 x 90 Minuten (2 – 3 Personen) | 145€ pro Person
Meine Angebote
Die Buteyko-Atemübungen sind leicht zu erlernen. Ich begleite Sie dabei, die Atemübungen konsequent in Ihren Alltag einzubauen. Sie werden schnell eine Verbesserung Ihrer Lebensqualität spüren können, wenn wir die für Sie passenden Übungen gefunden und trainiert haben.
Die für mich wichtigsten Qualitäten im Yoga sind Gleichmäßigkeit, Langsamkeit und Feinheit – gemeint ist damit vor allem die Feinheit des Atems. Die Yogatechniken wie Körperhaltungen und Atemübungen werden den persönlichen Möglichkeiten und Zielen angepasst.
Meine Angebote
Die Buteyko-Atemübungen sind leicht zu erlernen. Ich begleite Sie dabei, die Atemübungen konsequent in Ihren Alltag einzubauen. Sie werden schnell eine Verbesserung Ihrer Lebensqualität spüren können, wenn wir die für Sie passenden Übungen gefunden und trainiert haben.
Die für mich wichtigsten Qualitäten im Yoga sind Gleichmäßigkeit, Langsamkeit und Feinheit – gemeint ist damit vor allem die Feinheit des Atems. Die Yogatechniken wie Körperhaltungen und Atemübungen werden den persönlichen Möglichkeiten und Zielen angepasst.
Niemand rettet uns, außer wir selbst.
-Buddha
ATEM.RAUM
Judith Baumgarten
Atem | Entspannung | Yoga
Schillerstraße 9
93138 Lappersdorf (bei Regensburg)
info@atemraum-regensburg.de
0173 3506011